| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 总量 | 565克 | 虾仁芝士焗饭热量/卡路里739千卡 | |||
 热量739千卡,相当于抄写321分钟消耗的热量138 | |||||
1、小番茄和火腿片（或者培根）切丁，虾仁洒一点盐，放生姜片，加入料酒至刚刚没过虾仁，腌制15分钟
2、把饭下炒锅炒制，加少量盐，然后装进焗饭碗，依次码上火腿片，虾仁，小番茄，芝士片，最好把芝士稍融化，平铺在最上面，如图我后来把芝士片溶成糊状覆盖在上面
3、最后把焗饭碗放进烤箱，200摄氏度，10分钟搞定。我最近觉得芝士有点腻，放少了，最后只好拌一拌，实际操作时芝士放4片为宜。
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、开胃、祛寒等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、通乳、帮助消化等功效；可与圆白菜、葡萄、荷兰豆搭配；与荷兰豆、西瓜、橙子相克，同食可能会引起不适；
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