超美味三明治的热量/卡路里_超美味三明治的做法

1、先做准备工作，把培根切两段放入微波炉微3分钟，然后拿出，把微出的水倒出来，培根顺便翻个面再微2分钟。圆生菜用手剥开，洗了控一下水。锅烧热放油，待油热后转小火，磕入鸡蛋，在鸡蛋上撒一些盐（0.5克就好用铲子把蛋黄戳破，待一面定型后翻面。煎熟后铲出，适量加油后再做两个。培根烤好后用微波炉把全麦切片也微一下，两分钟就好（两片一起烤最好，不能摞着，要以V字形靠在碗边上，尽可能少贴碗）。准备工作完成
2、现在是组合时间，先把蜂蜜味切片铺底，上面放一层培根，培根上放生菜片挤上一层沙拉酱（Z字形即可），接下来是烤脆的全麦面包片，上面放煎好的鸡蛋，生菜，这次是以N字形挤上千岛酱，再盖上蜂蜜味切片就完成了！
3、包上保鲜膜，吃时超方便，三片面包，外面软软的，方便拿也方便食用，里面还有一层脆脆的面包，不仅口感好，分量足还不会觉得面太多，味道单调！快来试试吧，营养丰富的三明治早餐你也可以！

圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、清热爽神、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、猪肝、豆腐搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、祛寒、开胃等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、健脑益智等功效；可与北极虾、海虾、青椒搭配；与牛奶、甲鱼、地瓜相克，同食可能会引起不适；

超美味三明治的热量和减肥功效