| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 66克 | 莲子红枣糖水热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于弹风琴24分钟消耗的热量150 | |||||
1、莲子，枸杞洗净，红枣泡发洗净去核；2、砂锅中放入清水，中火烧开；3、放入莲子转小火熬20分钟，然后放红枣，枸杞再熬5-10分钟即可
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、补脾止泻、预防高血压等功效；可与红薯、腰果、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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