| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 15克 | 银耳南瓜糖水热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡,相当于缝衣服20分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备材料！
2、干银耳先用剪刀剪碎，蒂剪掉，泡3小时以上，滤水备用。
3、南瓜550~600g，去皮去子后净重350~400g，切丁备用。
4、清水烧开，先放银耳，中火20分钟，再放南瓜了，10分钟后放冰糖、枸杞，冰糖融掉就关火。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、生津、补肾等功效；可与墨鱼、豆腐皮、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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