| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 凉耳丝语热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡,相当于换床单145分钟消耗的热量150 | |||||
1、洗净木耳
2、剪理粉丝，省的太长加的时候费事 拌的时候不均
3、取两根金锣王
4、将木耳在锅中焯4分钟捞出，用凉水再次重洗
5、粉丝入锅慢火焯下
6、菠菜入锅焯下
7、火腿炸熟，切成小块块
8、取一碗 倒入酱油 凉拌醋 辣椒油
9、把食材倒入一个大盆（方便搅拌），倒入刚调好的调料 再放入盐 味精 白糖
10、搅拌均匀装盘，撒上芝麻 凉耳丝语 就做好啦
11、秀秀吧 ，很清淡美味呀
12、秀秀吧 ，很清淡美味呀
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有明目、益气、补血等功效；可与菠菜搭配；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、通肠导便、防治痔疮等功效；可与糙米、冬瓜、猪肝搭配；与奶酪、酸奶、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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