南瓜减肥沙拉的热量/卡路里_南瓜减肥沙拉的做法

1、南瓜切块，放盘子或碗中进入锅中蒸熟，不确定是否蒸熟可以用筷子或者叉子在南瓜上轻轻扎一下，南瓜瓤变软，可轻易扎进去即可。（如果南瓜皮比较难削，可以洗净连皮直接蒸，蒸好后用勺子把南瓜从皮上刮下来即可，省时省力）
2、南瓜去皮去瓤，放入碗中，用叉子压碎。
3、加入所有料，搅拌均匀。（如果不是为减肥吃，就可以加入炼乳或者糖，口感更好。）
4、装入小容器，压实，摆盘即可。

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、保护胃粘膜、通便等功效；可与枣（鲜）、猪肉、火腿搭配；与螃蟹、鲣鱼、芹菜相克，同食可能会引起不适；

杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有降血糖、滑肠、预防便秘等功效；可与牛奶、核桃、白果搭配；与火腿、黄芪、狗血相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、暖肾、降低胆固醇等功效；可与薏苡仁、枸杞、蜂蜜搭配；与白开水、螃蟹、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；

南瓜减肥沙拉的热量和减肥功效