| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白面 | 克 | 527千卡 | 366千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 490千卡 | 340千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 456克 | 杂粮豆沙包热量/卡路里1570千卡 | |||
 热量1570千卡,相当于蛙泳157分钟消耗的热量600 | |||||
1、按面包机和生面团（把面粉 糖 盐 油 牛奶 即发酵母放入面包机按和生面团键）
2、把红豆泡一夜后把泡好的豆子放入一半水隔水蒸一小时
3、锅中放油 烧热（用手在锅上试一下有点烫即可）后放入豆子，放入1克盐后小火不停翻炒，炒的略干后加入糖再不停翻炒，炒到豆沙用手捏一下不粘手即可，放凉后包入和好的面（和好的面需要再醒15分钟）中即可
4、包好的豆包需醒30-45分钟后蒸上，水开后再蒸20分钟后关火闷5分钟即成。
白面的热量366千卡（每100克）；具有除热、止渴、益肾等功效；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有养颜、美容、治疗高血压等功效；可与红菜苔、花椰菜、菜花搭配；与黄螺、生蚝、肉螺相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、健胃、健美减肥等功效；可与南瓜、糯米、鲤鱼搭配；与羊肝、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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