| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 546克 | 三色馒头热量/卡路里1067千卡 | |||
 热量1067千卡,相当于观鸟427分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好三个盆装面
2、南瓜上锅蒸熟
3、小块放入面粉里
4、倒入少量可可粉
5、放入酵母加入点白糖，醒一会。
6、三种面团，擀平，平铺在一起。切块。
7、好吃的馒头。
白面的热量366千卡（每100克）；具有养心、止渴、益肾等功效；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防癌治癌、护肝等功效；可与薏米、排骨、枣（鲜）搭配；与大闸蟹、木瓜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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