| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 哈蜜瓜 | 克 | 68千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 水果凉水热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡,相当于柔道32分钟消耗的热量600 | |||||
1、将西米加入冰糖煮
2、将哈蜜瓜和菠萝切丁
3、西米熟后加入菠萝煮一下然冷一会儿加哈蜜瓜。冰过更好吃
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
哈蜜瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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