| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 千岛沙拉酱 | 克 | 95千卡 | 475千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 216克 | 飞饼版汉堡热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于开车228分钟消耗的热量120 | |||||
1、取一张飞饼均匀抹上番茄酱和千岛酱
2、午餐肉切片均匀铺在飞饼上
3、芝士片铺上
4、盖上另一张飞饼
5、烤箱7分钟
6、熟了
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、降血脂、促进食欲等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
千岛沙拉酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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