| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 1011克 | 鸡汤香菇玉米肠蔬菜粥热量/卡路里397千卡 | |||
 热量397千卡,相当于写作业221分钟消耗的热量108 | |||||
1、先将琵琶腿熬汤，时间三分钟。之后捞出鸡腿，锅中只剩浓香四溢的鸡汤待用。
2、各种食材切丁后依次放入锅中，熬到满意粘稠度放入青菜叶，依个人口味放少许盐、胡椒，关火OK
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有温补、滋补等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、抗癌等功效；可与羊排、卷心菜、鳕鱼搭配；与山楂、柠檬、红枣相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、抗衰老等功效；可与白茅根、海蜇、糙米搭配；与带鱼、牛奶、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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