芝麻菜鸡肉三明治-Light& Colour的热量/卡路里_芝麻菜鸡肉三明治-Light& Colour的做法

1、全家福～
2、把青酱的所有材料都放到搅拌机中～
3、搅拌至均匀～
除了做三明治，这个酱也可以直接吃，拌沙拉或者沾薯片吃哈～
4、鸡胸肉两面都均匀的撒上盐（2g）和黑椒（2g）。
5、煎鸡肉，这里注意火候很重要，如果大了的话就会里面生，外面焦了。因为大家的炉灶不同，拿我的来说，我的炉火其实是在鸡肉肉往上一点的油滴交接的地方。这样每面煎烤3－4分钟就可以了。
6、鸡肉煎的差不多的时候用上面半个锅烤面包～
鸡肉煎好后切成0.5cm左右厚度的片。
西红柿也切成厚度为0.5cm左右的片。
Mozzarella芝士切成0.2cm左右的薄片。
7、最后堆三明治～顺序从下到上是，面包——青酱——西红柿——鸡肉——Mozzarella芝士——芝麻菜——面包～
8、完成！小清新的三明治～

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚损、除热、增强免疫力等功效；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、补精、活血脉等功效；可与茶树菇、油菜、松子搭配；与鲍鱼、芹菜、菊花相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、生津止渴、清热生津等功效；可与西葫芦、三文鱼、芥蓝搭配；与土豆、地瓜、桂鱼相克，同食可能会引起不适；

芝麻菜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎、催吐、利尿等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、促进消化、调味等功效；与豆馅、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；

芝麻菜鸡肉三明治-Light& Colour的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
面包	克	438千卡	233千卡
鸡胸肉	克	200千卡	133千卡
芝麻菜	克	1千卡	14千卡
西红柿	克	42千卡	16千卡
盐	克	1千卡	59千卡
总量	613克	芝麻菜鸡肉三明治-Light& Colour热量/卡路里682千卡
热量682千卡,相当于深蹲170分钟消耗的热量240