| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 184克 | 美味蓝莓酱热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于骑马13分钟消耗的热量480 | |||||
1、蓝莓洗干净，沥干水分，切十字
2、切好的蓝莓放在碗里，用绵白糖将蓝莓盖好，用保鲜膜将碗盖上放在冰箱，腌制一晚
3、腌制好的蓝莓拿出来，放入锅中，小火，加一点点的水，边熬边搅拌，防止糊锅，这个时候加入适量的冰糖和柠檬汁，继续搅拌
4、一直到，锅中的蓝莓汁变得粘稠的时候，就可以关火了，等冷却之后就可以转到玻璃容器中，密封好，放入冰箱，要吃的时候拿出来，拌酸奶，抹吐司都可以
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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