| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 156千卡 | 389千卡 | ||
| 巧克力 | 克 | 88千卡 | 589千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 218克 | 牛奶巧克力燕麦粥热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡,相当于做作业271分钟消耗的热量108 | |||||
1、主要食材展示一下！前一天晚上就泡好的大米、牛奶，麦片以及好吃的巧克力。
2、将大米倒入锅中，加入锅一半的水（因为熬粥怕溢锅，我都不盖盖子，所以水蒸发得很快）。
3、将大米粥熬出融融的感觉后加入牛奶，这时候你需进行搅拌，因为害怕牛奶会糊锅。
4、加牛奶熬起来之后倒入燕麦，根据个人口味，喜欢燕麦的可以多放一些。然后在熬燕麦的过程中要搅拌，这种燕麦都是速溶的，几分钟就会变软。然后加白糖，这个根据个人口味来添加量。
5、一般来说熬成我这样可以冒泡泡的时候就熬好了，关火。如果你觉得不够稠，就盖住盖子，闷上一会，麦片会膨胀起来的。
6、盛到碗里面，将巧克力整块放进去。建议用牛奶巧克力，不要用黑巧克力，因为黑巧克力比较苦，会影响口味。
7、完工了！非常好喝的早餐粥！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、促消化、提高免疫力等功效；可与荷叶、枇杷、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进伤口愈合、治便秘、润肠通便等功效；可与山药、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
巧克力的热量589千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进消化、延缓衰老、预防心血管疾病等功效；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肠、养颜等功效；可与香蕉、甘蔗、木瓜搭配；与枣、米汤、桔子相克，同食可能会引起不适；
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