| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 总量 | 512克 | 完爆必胜客岩烤牛排热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡,相当于木管乐器216分钟消耗的热量120 | |||||
1、腌牛排肉：在超市买的切好的牛排，撒盐和黑胡椒腌制20分钟左右
2、酱汁的配料：锅里放黄油，黄油化后加入洋葱碎（半颗洋葱），炒一会儿后加入番茄酱，炒浓后加生抽，老抽，蚝油以及一个浓汤宝兑成的半碗水开始熬成浓稠状，再根据酱料情况加入水淀粉，调节浓稠度，出锅时如果味道不够再加盐。
3、煮蔬菜：西兰花，玉米煮熟后捞出。
4、煎牛排：锅内放黄油，油热后放入牛排，根据肉的厚度一面煎1-2分钟后再翻另一面煎，煎的过程中不要来回翻
5、爱吃黑胡椒的在酱汁中加入黑胡椒就行了
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、增强免疫力等功效；可与牛肉、胡萝卜、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、防治冠心病、软化血管等功效；可与魔芋、豇豆、鸽肉搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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