| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 524克 | 营养早餐3 水果蛋饼+牛奶山药泥+牛奶热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡,相当于做头发128分钟消耗的热量150 | |||||
1、牛奶山药泥 山药用水冲洗后去皮切片 放入锅中蒸熟
2、速冻玉米和洗净去皮的胡萝卜一起放锅里煮
3、煮熟的玉米扒下玉米粒 胡萝卜切成小粒
4、蒸熟的山药放入保鲜膜用擀面杖压成泥 拌上玉米粒胡萝卜和适量牛奶
5、水果蛋饼 我用了香蕉和葡萄 半个香蕉配一个鸡蛋 6-7个葡萄配一个鸡蛋
6、一个鸡蛋打散加入压成泥的香蕉 另一个鸡蛋打散加入切碎的葡萄 搅拌均匀
7、锅中不放油 小火热锅后加入香蕉鸡蛋饼液或者葡萄鸡蛋饼液 小火煎至表面有气泡 四周颜色变深 翻面再煎一分钟左右
8、两个小饼分开煎 装盘
9、牛奶 碗中倒入温牛奶 我配上了少许的各种cereal 切成小块的mega marshmallow 和熟的chestnut
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与生菜、桂圆肉、玉米搭配；与牛奶、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、补脾、固肾等功效；可与红枣、鸭腿、羊排搭配；与鱼肉、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、促消化等功效；可与绿豆芽、菠菜、西瓜搭配；与冬虫夏草、樱桃、红枣相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善视力、治疗便秘等功效；可与香蕉、木瓜、草莓搭配；与香椿、金针菇、果汁相克，同食可能会引起不适；
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