营养早餐食谱的热量/卡路里_营养早餐食谱的做法

1、超市买的速冻豆沙包或者蛋黄包，猪肉包拿出3个入蒸笼，鸡蛋也放进去蒸（鸡蛋羹或者整个的都行）
2、东西蒸好后，舀一大勺玉米面粉用水搅和开倒入锅内，煮开就可以了（玉米面粥就是这么简单）
3、鸡蛋羹拿出来调去米醋，香油，包子装盘，开吃
4、推荐:1牛奶，鸡蛋，豆沙包，苹果！！2豆浆，猪肉包，鸡蛋，苹果！！3酸奶，蛋黄包，鸡蛋，苹果或者香蕉4面包，牛奶，鸡蛋，苹果！！5家里没有这些的随便吃吧，哈哈
5、没有牛奶，酸奶，也懒得打豆浆了，喝昨晚剩的玉米面粥吧

豆沙包的热量264千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、养血发胎等功效；可与小米、生菜、羊排搭配；与牛奶、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容、预防肠癌、养颜等功效；可与白花椰菜、红菜苔、蒜蓉辣酱搭配；与蚝豉、凤螺、蚝干相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、宁神等功效；可与枸杞、芦荟、黄鱼搭配；与紫甘蓝、萝卜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促进消化、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；

营养早餐食谱的热量和减肥功效