| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 159千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 干银耳 | 克 | 50千卡 | 261千卡 | ||
| 总量 | 477克 | 红枣莲子银耳粥热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡,相当于吃东西494分钟消耗的热量90 | |||||
1、银耳泡一晚（至少完全泡开）
2、水烧开下银耳。
3、水再烧开小火滚30分钟。
4、加莲子（葡萄干），红枣。煮20分钟。好了，完成。
5、成品
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、强心安神、止遗涩精等功效；可与桂圆、腰果、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、养心安神、抑制癌细胞等功效；可与木瓜、乌鸡、南瓜搭配；与虾皮、海蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、降血糖、明目等功效；可与大闸蟹、蚕豆、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
