| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 100千卡 | 200千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 107千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 八宝银耳雪梨糯米粥热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡,相当于高抬腿21分钟消耗的热量600 | |||||
1、银耳冲洗，用凉水发半小时，去掉黄色部分
2、将银耳放入电炖锅，高火炖2小时。
3、雪梨去皮，削成小块。
4、糯米、薏仁、百合，洗净。
5、切好的梨、糯米、薏仁、百合、冰糖，一起入锅。再煲3小时。
6、炖好了，浓稠、香滑。
7、吃之前再加入枸杞、葡萄干、樱桃干，再烧开即可。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、提神、补肾等功效；可与薏米、菊花、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、补血等功效；可与红豆、香瓜、枣（鲜）搭配；与鸡翅、莲子、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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