| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 562克 | 宝宝辅食-龙利鱼水饺热量/卡路里333千卡 | |||
 热量333千卡,相当于蛙泳33分钟消耗的热量600 | |||||
1、鱼肉洗净剁碎，西兰花焯水。
2、加入剁碎的黑木耳，再加入所有调料拌匀。
3、包成饺子(饺子和面步骤就略过了，你懂的。)
4、开水下锅煮，水来后分别点水两次，饺子浮到水面上就熟了。看看出水的白天鹅多美啊！
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、抗衰老等功效；可与平菇、胡萝卜、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止血止痛、防癌、补气血等功效；可与枣、海蜇皮、荸荠搭配；与猪血、鸭肉、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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