| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 豆干 | 克 | 283千卡 | 140千卡 | ||
| 总量 | 697克 | 菜包热量/卡路里1309千卡 | |||
 热量1309千卡,相当于赛艇109分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备1斤面粉！
2、酵母加温水调匀！
3、青菜剁碎加盐腌出水、再拧干！
4、豆干剁碎
5、面粉加酵母水和好、放温暖处醒发！醒了两小时！
6、包成包子、上锅蒸10分钟！
7、出锅开吃、味道好啊！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、改善贫血、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
豆干的热量140千卡（每100克）；具有补中益气、生津止渴、益中气等功效；可与金针菇、大白菜、桂花搭配；与木耳菜、小葱、竹笋相克，同食可能会引起不适；
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