| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 568克 | 韩式风味鳕鱼热量/卡路里464千卡 | |||
 热量464千卡,相当于跆拳道46分钟消耗的热量600 | |||||
1、土豆切块，洋葱半个切丝，姜两部分，姜丝爆锅，姜片炖鱼，蒜末
2、现成鳕鱼排。
3、麻椒，油，香油一勺爆锅
4、炒洋葱，透明后加水，糖，一大勺韩式辣酱，水开后加鱼片，土豆
5、收干汤，加盐，一小勺香油。出锅！
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、活血祛瘀、治脚气等功效；可与咖喱、西兰花、香菇搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、降糖降脂、美容护肤等功效；可与豆角、醋、牛腩搭配；与西红柿、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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