| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 654克 | 懒人焗地瓜热量/卡路里711千卡 | |||
 热量711千卡,相当于修建房屋129分钟消耗的热量330 | |||||
1、地瓜上锅蒸熟，或者微波炉打熟，随便你啦。我用的是我妈蒸的，剩下了两块没人吃的
2、熟地瓜去皮放入碗里，加牛奶，芝士（没有芝士加青豆玉米什么的，爱吃咸的加火腿。）
3、用勺子杂碎，搅拌，牛奶不要加的太多，多了不成型也不容易烤出口感。搅拌均匀后，捏成球什么的形状随便你啦
4、放入烤箱，表面刷蛋黄，有芝麻的放一点，烤吧等待上色。我家的十多分钟就好了
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有预防高血压、滑肠通便、健胃益气等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、治便秘、预防便秘等功效；可与木瓜、甘蔗、蜂蜜搭配；与枣、乌鳢、果汁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与洋葱、羊排、海虾搭配；与茶叶、鹅、豆浆相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、促进代谢等功效；与杨桃、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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