| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 650千卡 | 361千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 61千卡 | 606千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 40千卡 | 399千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 水 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 246克 | 幸运菠菜面包热量/卡路里982千卡 | |||
 热量982千卡,相当于打鼓246分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好材料
2、菠菜叶绞碎 放入盐
3、燕麦片和白芝麻打粉
4、90g高粉 糖 菠菜 酵母 水 盆中混合 使劲搅拌至无结块和干粉
5、倒入剩下的高粉和 芝麻燕麦粉 揉至面筋扩展阶段
6、加入橄榄油揉至能拉出膜
7、发酵40分至两倍大
8、均分成四团揉圆醒15分
9、杂蔬菜丁40g 肉肠半根 批萨芝士30g 吸去表面水分晾干切碎 加入黄油1og 沙拉酱1勺 搅拌成馅料
10、面团擀开包入馅料
11、切八个口
12、包入馅料的面团压扁 然后剪出八条口面对口两两对翻 成型
13、二次发酵20分钟
14、烘烤160度20分钟
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补血明目、促进骨骼发育、延年益寿等功效；可与香蕉、核桃、杏仁搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、降糖、预防糖尿病等功效；可与香蕉、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、防癌等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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