| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 凉拌菠菜热量/卡路里26千卡 | |||
 热量26千卡,相当于焊接9分钟消耗的热量180 | |||||
1、水烧开 下入菠菜
2、控出水分 盛盘
3、添加食盐
4、撒入花生碎
5、成品
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、增强抗病能力等功效；可与牡蛎、糙米、羊肝搭配；与酸奶、银耳、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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