Santa来啦的热量/卡路里_Santa来啦的做法

白米饭一大碗、鸡翅根 2根、鸡胸肉 1块、紫色和白色花椰菜适量、西兰花适量、鸡蛋 1只、番茄 1个、胡萝卜少许、蟹肉棒 1根、生菜叶少许、草莓适量、日本的樱花淀粉（实际是鳕鱼松）适量、梅干昆布（海带） 1小片、料酒 1勺、酱油 1勺、味淋 1大勺、白糖适量、盐适量、玉米粉适量、蒜泥少许、生姜泥少许

1、先做圣诞小朋友饭团。
樱花淀粉（实际是鳕鱼松）和部分米饭拌匀，用保鲜膜捏成水滴形饭团（下面圆上面尖），蟹肉棒开水汆过后拆开，取一半包在饭团顶部，做成帽子。
煮熟的昆布（海带）用吸管和勺子刻出嘴巴和眼睛贴在饭团上。
饭盒里先装一层白米饭，再把饭团放在白米饭上，四周再用米饭把缝隙填满，圣诞小朋友的部分就完成啦。
2、鸡翅根用少许盐和料酒腌制10几分钟，放入锅内，加料酒，酱油，糖，味淋，煮成“照烧鸡翅根”。
鸡胸肉切成小块，加盐，料酒和少许生粉抓匀后腌制一会儿，然后裹上玉米粉下油锅炸好，放在吸油纸上吸干多余的油分。
煮锅里放开水，盐，少许橄榄油，依次将花椰菜和西兰花，胡萝卜烫熟。
胡萝卜用模具刻出星形和音符。
鸡蛋打匀，加少许水和盐，做成玉子卷，放入专用模具内，等凉了以后切出来就是郁金香的模样。
3、装盘。
依次将配菜装入饭盒。这天小朋友的保温水桶里还带了一壶温热的大麦茶。
今日便当完成。

白米饭的热量115千卡（每100克）；具有益精强志、健脾养胃、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、强筋壮骨、强筋骨等功效；可与油菜、冬瓜、茼蒿搭配；与李子、红薯、大蒜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促进生长、减肥等功效；可与鸡肉、芥末、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、清热解毒、养血发胎等功效；可与香椿、韭菜、干辣椒搭配；与甲鱼、红薯、桔子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、增加食欲等功效；可与菠菜、狗肉、豆浆搭配；与茄子、辣椒、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

Santa来啦的热量和减肥功效