| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 488克 | 懒人咖喱饭热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡,相当于冲浪166分钟消耗的热量108 | |||||
1、若是天气凉又忙活一大天，晚上在外面吃也觉得烦。不如直接回家，十几二十分钟菜饭都好了，就像今天的懒人咖喱饭。随便淘点五谷杂粮米，放电饭锅里按下煮饭开关；开火，拉开牛肉罐头往锅里一倒，土豆胡萝卜洋葱随便切切一股脑儿推锅里，浇上2小碗水，开锅关火埋上超市方便咖喱块闷上3、5分钟，搅拌均匀，待敦厚醇腻的咖喱香喷扑面而来，饭也好了。可以饭盖咖喱，也可以咖喱盖饭。纵是外面冬日寒夜素雪，自家饭菜深觉暖室暖胃暖心。每次吃到最后，老公会再盛些饭在锅里，转圈沾着残余的咖喱汁，吃得干净利落，津津有味。看着，都心满意足了。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健脾、抗衰老等功效；可与豇豆、肥牛、牛里脊搭配；与樱桃番茄、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、杀菌消炎、降血脂等功效；可与苦瓜、松子、火腿搭配；与皮皮虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、润肺祛痰、消食等功效；可与草鱼、蜂蜜、羊排搭配；与白萝卜、西红柿、柚子相克，同食可能会引起不适；
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