午餐便当-青菜咸肉蛋炒饭和炒烤肉的热量/卡路里_午餐便当-青菜咸肉蛋炒饭和炒烤肉的做法

1、鸡蛋里加少许盐和水打匀，炒至半熟盛出备用。
2、炒锅里放一勺油，先放入葱花、胡萝卜和切碎的咸肉，炒至咸肉大致熟了，再下切碎的青菜和香菇继续翻炒片刻，倒入米饭，炒至饭粒全部散开，倒入备用的鸡蛋继续翻炒片刻即可。
3、羔羊肉切成小丁，炒锅加热，先不放油放入羊肉翻炒片刻，待羊肉变白有水出来以后将羊肉盛出，将水倒掉，炒锅擦干净之后放1-2勺油加热，再将羊肉倒回锅里，加盐，黑胡椒粉，孜然粉，红辣椒面等快速翻炒片刻，收干水分即可出锅。将炒饭装入保温罐，炒烤肉码在炒饭上。
4、搭配一罐日式味噌汤（裙带菜和豆腐）
5、最后加上果盒（苹果，橙子和草莓）
6、今日便当完成

青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、止渴等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有开胃祛寒、生津液、补钙等功效；可与黑木耳、紫菜、鸡腿菇搭配；与首乌、田螺、龟相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、防癌等功效；可与香菜、卷心菜、蜂蜜搭配；与木瓜、柠檬、山楂干相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、健胃保肝、降血压等功效；可与茡荠、莴笋、仔鸡搭配；与明虾、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与干辣椒、牡蛎、小米搭配；与田鸡、糖精、豆奶相克，同食可能会引起不适；

午餐便当-青菜咸肉蛋炒饭和炒烤肉的热量和减肥功效