口蘑鸡茸菠菜汤-一个人的温暖两个人的温馨的热量/卡路里_口蘑鸡茸菠菜汤-一个人的温暖两个人的温馨的做法

1、鸡肉剁成茸，相比料理机，我更喜欢用刀，很细腻更粘稠
2、加入盐、白胡椒粉、干淀粉和鸡蛋清，搅拌，向一个方向，上劲，嫌累的话搅拌五分钟也就可以了
3、口蘑用尖一点的刀例如水果刀挖掉蒂，最好挖一个小坑出来，蒂不要扔，将搅拌好的鸡茸填充到口蘑上面，满出来一点也是可以的，水开后蒸5分钟。因为鸡茸做多了，就把自己冻的豆腐也给中间挖空了填上鸡茸了。请忽视中间的胡萝卜，那是我闲着没事挖空了蒸熟了当零食吃了
4、剩下的蒂、菠菜还有挖出来胡萝卜、豆腐都切成细丝，菠菜焯水，过一下捞出来看
5、剩下的鸡蛋黄打散，香菜切末
6、锅内放入水，加入除菠菜、鸡蛋黄、香菜以外所有的材料，如果觉得淡可以加入适量盐。煮开后倒入鸡蛋黄、菠菜和香菜，开个一分钟就可以关火啦。
7、这就是成品图，拍的时候没开灯，原谅我的渣像素吧。我一个人，没煮饭，喝了两碗，好饱啊。

口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防糖尿病、提高免疫力、防癌等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、保障营养、促进生长发育等功效；可与花生酱、鸡蛋、花生搭配；与豌豆、带鱼、酸奶相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、补精、强筋骨等功效；可与油菜、茶树菇、茼蒿搭配；与芥末酱、糯米、芹菜相克，同食可能会引起不适；

冻豆腐的热量480千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素B1，富含钙，富含磷，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有清热解毒、益气和中、用于消渴等功效；

香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食下气、促进胃肠蠕动、缓解胃痛等功效；可与羊骨、羊排、胡萝卜搭配；与火腿、黄瓜、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；

口蘑鸡茸菠菜汤-一个人的温暖两个人的温馨的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
口蘑	克	445千卡	242千卡
菠菜	克	39千卡	17千卡
香菜	克	14千卡	24千卡
冻豆腐	克	1243千卡	480千卡
鸡蛋	克	99千卡	143千卡
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡
总量	1051克	口蘑鸡茸菠菜汤-一个人的温暖两个人的温馨热量/卡路里2174千卡
热量2174千卡,相当于平底雪橇311分钟消耗的热量420