| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 超级无敌DIY汉堡热量/卡路里581千卡 | |||
 热量581千卡,相当于冰上曲棍球73分钟消耗的热量480 | |||||
1、馒头横刀切开，鸡蛋打散，生菜洗干净，火腿切片，油下锅
2、将馒头两面沾满蛋液，下锅炸至两面金黄出锅
3、将生菜，火腿均匀的摆在馒头片上，我放的是蒜蓉辣酱，也可以根据自己的喜好放喜欢的酱或别的配料，这是一道非常随意的餐点，特别适合一个人的快餐
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和血、止渴、改善贫血等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与菠菜、干辣椒、香椿搭配；与豆浆、牛奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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