| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 194克 | 火锅鱿鱼热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡,相当于棒球6分钟消耗的热量300 | |||||
1、鱿鱼切花刀（嫌麻烦就随便切切，反正鱿鱼君怎么都好吃，木哈哈哈~~）；黄瓜切大片；蒜切末；姜切片
2、黄金配角登场，不二食堂清油火锅料，换新装了哦，提前撕开密封膜，避免手忙脚乱，把鱿鱼给炒老了
3、油可以稍微多一点点，等热，入姜蒜花椒，微炒
4、入鱿鱼和干辣椒（事实证明不用加干辣椒了），炒
5、调味开始：火锅料，鸡粉，生抽，胡椒粉，白糖
6、鱿鱼翻炒至约7成熟，加黄瓜继续炒，起锅前加香油
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、虾米、豆腐搭配；与火龙果、樱桃番茄、枇杷相克，同食可能会引起不适；
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