| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | ||
| 浓汤宝 | 克 | 56千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 361克 | 上汤菠菜热量/卡路里285千卡 | |||
 热量285千卡,相当于上下蹲71分钟消耗的热量240 | |||||
1、将菠菜洗净，皮蛋大蒜切丁备用
2、锅里放少许油，大蒜皮蛋下锅爆香。
3、锅里加水，水滚了以后放入浓汤宝。
4、放入菠菜，因为菠菜易熟所以别煮太久了。最后加入少许盐就可以出锅了（因为加了浓汤宝味道已经很鲜美了，所以就不加鸡精了）
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、促进生长发育等功效；可与香油、花生、牡蛎搭配；与带鱼、猪肉、韭菜相克，同食可能会引起不适；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有清凉、中和胃酸、润肺等功效；与甲鱼、黄鳝、红糖相克，同食可能会引起不适；
浓汤宝的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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