| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 573克 | 南瓜盅烤米饭热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡,相当于郑多燕60分钟消耗的热量360 | |||||
1、先将南瓜从3/1处切开。（可以横切。可以纹理切。纹理切的漂亮哈。）
2、挖出里面的籽。备用
3、油锅里添少量油。放葱花爆香。炒出葱油来
4、放入玉米跟豌豆。煸超一下
5、倒入腊肉丁。煸超下。然后倒入米饭。
6、米饭炒散后。加入一小勺子叉烧酱。继续翻炒。
出锅备用。
7、添入南瓜盅里。用勺子压实
8、包上锡纸，包紧。
烤箱中层200度烤40分钟。
9、烤软后。装盘。开吃。HOHO！
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有解毒杀虫、消炎止痛、预防高血压等功效；可与排骨、鲈鱼、猪肉搭配；与山药、海鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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