| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 539克 | 金枪鱼寿司卷热量/卡路里519千卡 | |||
 热量519千卡,相当于攀登雪山31分钟消耗的热量990 | |||||
1、米饭蒸的湿一点，稍微晾凉，拌入适量寿司醋。海苔放在竹帘上，将米饭平铺于海苔之上。
2、千岛酱比沙拉酱口感丰富些，买小袋装的用起来很方便。将千岛酱挤在米饭上。
3、多来点酱，好吃。
4、一端放上黄瓜条，火腿肠条。喜欢的话还可以放寿司咸菜条，超市有卖。
5、金枪鱼口味清淡，为了增加点咸度，放半个咸鸭蛋黄，捣碎铺匀。
6、卷起，卷实。
7、切成小段，开始大快朵颐吧。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、防酒精中毒、健脑安神等功效；可与虾米、蜂蜜、土豆搭配；与泥鳅、白菜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、补肾气、止消渴等功效；
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