| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 懒人营养早餐热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于体能训练60分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备原材料，鸡蛋，吐司片，火腿肠还有色拉酱
2、将吐司中间挖个洞，火腿肠切成小丁备用
3、锅烧热，改小火，将面包片放入锅内，中间加少许油，待油热后打入鸡蛋加少许盐，用筷子翻炒均匀
4、一定是开小火完成，否则面包会焦掉的，待鸡蛋差不多熟了就可以把火腿肠丁洒在上面，再挤点色拉酱
5、将吐司面包中间那部分盖回去，用锅铲稍作按压
6、然后将整个吐司翻个身在热一下，就可以装在保鲜袋里面出门了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、清热解毒等功效；可与小米、干辣椒、干贝搭配；与鹅蛋、豆奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补肾气、解热毒等功效；
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