| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 199千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 589克 | 秘制糯米莲藕热量/卡路里1018千卡 | |||
 热量1018千卡,相当于瑜伽407分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将莲藕洗净去皮，将糯米浸泡2小时，把莲藕一头切掉大概2公分，不要丢掉，将糯米用筷子一点一点塞进去，再将切掉那部分盖好拿牙签扎住。锅中加水，红枣，冰糖，水开后将莲藕放进去，小伙大概煮90分钟！放入冰箱隔夜最好吃！大家试试吧！比放红糖的还要香！！
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有散瘀、补脾、凉血等功效；可与虾米、鳝鱼、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、护发明目、美容益寿等功效；可与桑葚、鸭肉、枣（鲜）搭配；与仔鸡、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、保肝护肝、降血压等功效；可与南瓜、大葱、乌鸡搭配；与海蟹、虾皮、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、润肺止咳、补中益气等功效；可与高粱、鸭梨、草莓搭配；
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