“台式三杯鸡翅根”便当的热量/卡路里_“台式三杯鸡翅根”便当的做法

鸡翅根若干、芹菜适量、大米适量、西兰花少量、内酯豆腐适量、九层塔若干、肉片若干、大麦适量、日本梅干适量、意大利奶油生菜适量、裙带菜适量、日本黄豆酱适量、黑麻油适量、葱适量（个人口味）、姜适量（个人口味）、大蒜适量、头丝适量、生抽适量、老抽适量、米酒适量

1、鸡翅根开水焯过后沥干水分。锅内放黑麻油，稍许烧热后加入葱姜蒜头煸炒片刻，放入沥干水分的鸡翅根煎至外表变黄，加米酒，生抽，老抽，炖15分钟，加入九层塔，开大火收干卤汁即可。
2、锅内放少许油，放入姜丝，肉片，少许盐和少许了解，炒至肉片变白，加入芹菜，再加少许盐和一点点糖继续翻炒片刻即可。
3、西兰花焯熟。
4、大麦+白米煮成大麦饭，拌入日本梅干肉，捏成三个饭团。
将所有食材如图所示放入便当盒内。
5、配上味噌汤和水果，今日便当完成。

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛湿、提神、平肝降压等功效；可与樱桃番茄、牛里脊、葵花子搭配；与菊花、兔肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、养胃、帮助消化等功效；可与猕猴桃、黑豆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促进生长、增强血管韧性等功效；可与鸡肉、芥末、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

内酯豆腐的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、下气消痰、抗血管等功效；可与圆生菜、基围虾、黄瓜搭配；与蜂蜜、羊肝、茭白相克，同食可能会引起不适；

九层塔的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

“台式三杯鸡翅根”便当的热量和减肥功效