| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 632克 | 紫薯蓝莓糯米糕热量/卡路里1414千卡 | |||
 热量1414千卡,相当于背部训练404分钟消耗的热量210 | |||||
1、深底盘糯米加双倍水蒸30分钟 还有空间紫薯一起蒸
2、容器涂油 拿保鲜膜挤压出第一层 放入容器 涂抹蜂蜜 再挤压出紫薯层压在上面，同理挤压出第三层 上面涂抹薄薄一层蓝莓酱，压在容器最上面 整个用保鲜膜再压一下 冷却
3、脱摸 装饰
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、补中益气、止虚汗等功效；可与枣（鲜）、桑葚、红豆搭配；与苹果、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、瘦身、抗衰老等功效；可与芹菜、排骨、水芹菜搭配；与蛋黄、螃蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、延缓衰老、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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