| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 657克 | 炒意面热量/卡路里1296千卡 | |||
 热量1296千卡,相当于跳舞270分钟消耗的热量288 | |||||
1、番茄切小丁，蒜拍碎
2、西兰花撕成小朵，最好先用水泡半小时，这样可去除农药
3、金针菇洗净，洋葱切丁备用
4、橄榄油烧热，加入蒜末炒香，倒番茄翻炒，再加入洋葱丁，炒至西红柿出很多汁成粘稠状即可
5、与此同时烧水煮熟香肠，捞出切丁
6、意面过水捞出备用，番茄酱炒好后加入金针菇炒熟，加西兰花炒熟，再加罗勒叶，这时你会被香得直流口水，忍住！最后加煮过的意面，稍微翻炒即可，最后加盐调味
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强免疫力、抗衰老等功效；可与鳕鱼、鸡肉、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血脂、预防过敏、抗疲劳等功效；可与猪肝、豆腐、鸡肉搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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