金枪鱼茄汁意面的热量和减肥功效

1、准备好材料，将洋葱切成小丁，番茄切块，杏鲍菇切片，蒜切成蒜末

2、锅内倒入热水，等水开后，将西兰花倒入，焯3分钟（我喜欢吃嘎嘣脆的，太熟了不好吃）后盛出备用

3、锅内烧热油~先将蒜末炒香，将洋葱丁放入炒大概一分钟后倒入杏鲍菇片，继续翻炒至杏鲍菇软后，将切好的番茄块倒入翻炒

4、添加少许番茄酱让颜色变色更鲜艳些，番茄味儿也会浓点~炒至番茄已经软烂后可以适量添加少许盐（盐可以逼出番茄内的汁），然后加入适量的水，刚好过菜

5、锅内开后转为小火，撒入适量的黑胡椒碎，等煮至看不到番茄块后将金枪鱼倒入，翻炒均匀后煮三分钟，让汤汁都充满金枪鱼的味儿，出锅前可以尝试一下是否需要再添加盐~因为需要拌面，飞儿放的稍微偏咸了点！

6、另起一锅煮意面：大火烧开水，然后加入几滴的橄榄油和一点盐，将适量的一面放入，煮至断生，都说夹断后中间有点白色小点就合适了，飞儿就判断不了，所以每次煮的时候都会再煮的差不多的时候夹断一点试吃一下！;-)

7、最后就是盛盘吃了~把意面卷入放入盘中，浇上煮好的金枪鱼茄汁，再撒些黑胡椒碎（装饰好看也好吃），把西兰花摆一边！这盘是偶滴~吃光光咯