| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 637克 | 金枪鱼手抓饼热量/卡路里423千卡 | |||
 热量423千卡,相当于盖屋顶70分钟消耗的热量360 | |||||
1、将手抓饼从冷冻室拿出，无需回温
2、锅中无需放油，小火煎至两面金黄
3、加上一个煎蛋（不粘锅不给力哈，煎蛋其丑无比）
4、放上生菜，小番茄，金枪鱼，淋上适量千岛酱
5、卷起，即可
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与豆腐、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、降血压、补虚壮阳等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、解热烦等功效；可与明虾、黄豆、基围虾搭配；与地瓜、消炎片、柿子相克，同食可能会引起不适；
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