| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 109克 | 银耳莲子山楂羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于现代舞30分钟消耗的热量288 | |||||
1、备料：将银耳用冷水浸泡20分钟，然后去蒂、撕成小块，莲子则需提前浸泡大半天。
2、将准备好的银耳、莲子，同冰糖一块放入阿迪锅，煮25分钟。
3、开盖将山楂罐头倒入，搅拌均匀即可。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、美容、生津等功效；可与枸杞、墨鱼、猪腰搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、抗癌、滋养补虚等功效；可与桂圆、红薯、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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