| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 手卷热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡,相当于高尔夫球62分钟消耗的热量300 | |||||
1、海苔裁剪成半张大小，捏一团米饭，成球状。
2、将饭团按在长条海苔的一侧，轻轻按压成饭饼状。
3、摆上自己喜欢的蔬菜和肉类，将靠近米饭一侧的海苔，向上轻轻卷起。
4、卷成圆锥型即可。
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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