| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 窝瓜 | 克 | 83千卡 | 22千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | ||
| 总量 | 1119克 | 窝瓜馅饺子热量/卡路里1657千卡 | |||
 热量1657千卡,相当于柔软体操355分钟消耗的热量280 | |||||
1、把窝瓜擦成丝，放盐，杀出水
2、饺子面皮不要太硬，按下不会太硬
3、肉馅切碎，我喜欢自己剁肉馅，现在黑心商户太多，还是自己弄的干净
4、韭菜摘好了，洗净，切好
5、窝瓜，韭菜，肉放到一起，当佐料，搅拌
6、开始包饺子了
7、包好了
8、饺子好了
窝瓜的热量22千卡（每100克）；具有防前列腺、保护胃粘膜、益气等功效；可与枣、猪肉、红枣搭配；与北极虾、皮皮虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有散瘀、补肾、润肠通便等功效；可与绿豆芽、海虾、豆腐搭配；与牛肉、蜂蜜、白酒相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、养心、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有润燥、生津液、滋阴等功效；可与卷心菜、鸡蛋、南瓜搭配；与鸭梨、龟、何首乌相克，同食可能会引起不适；
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