| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 373克 | 金枪鱼超简单美味的华丽转身-西式奶油蘑菇西兰花热量/卡路里125千卡 | |||
 热量125千卡,相当于剧院工作42分钟消耗的热量180 | |||||
1、西兰花洗净掰成小块，蘑菇、胡萝卜洗净切片，洋葱洗净切丁。
2、煮开一锅水，放入西兰花、胡萝卜、蘑菇焯水滤干备用。
3、锅内放适量黄油，等黄油完全融化受热后，放入洋葱小火慢慢煎炒，炒出香味后转中火，放入蘑菇、胡萝卜、西兰花不断翻炒。
4、炒至西兰花、胡萝卜变色后，加入淡奶油、纯牛奶。
5、拌炒约1分钟后，放入家乐鸡粉和迷迭香、罗勒叶、百里香继续小火慢慢煮至自己喜欢的熟烂程度（其实蔬菜的话最好不要煮太久哈）。
6、好了，趁热享受吧~
7、很美味的说哦~
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、促进生长等功效；可与西红柿、鳕鱼、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增加食欲、抗癌等功效；可与草鱼、香菇、西兰花搭配；与樱桃、醋、茄子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、治疗高血压、降血脂等功效；可与五花肉、猪肝、西葫芦搭配；与蜂蜜、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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