| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 意面酱 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | ||
| 杂菜 | 克 | 46千卡 | 49千卡 | ||
| 总量 | 740克 | 微波炉田园水果披萨热量/卡路里1242千卡 | |||
 热量1242千卡,相当于高尔夫球276分钟消耗的热量270 | |||||
1、起锅，不放油，小火把吐司两面煎到微微变色变硬 2.千岛酱铺底，放香蕉片，一层 3. 加一层意面酱 4. 铺焯熟后的杂菜粒，一层 5.再加少量千岛酱和意面酱 6.最后盖一片芝士在上 7.入微波炉，中/高火1-2分钟，待芝士融化，就可以吃啦
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解酒毒、润肠道、预防高血压等功效；可与李子、牛奶、燕麦片搭配；与土豆、西瓜、香芋相克，同食可能会引起不适；
杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强活力、保护牙齿等功效；与羊肉、莴笋、杨桃相克，同食可能会引起不适；
意面酱的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、增加食欲、帮助消化等功效；
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