| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 1050千卡 | 350千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 689克 | 茄汁通心粉热量/卡路里1371千卡 | |||
 热量1371千卡,相当于钓鱼457分钟消耗的热量180 | |||||
1、电饭锅大半锅水烧热。
2、烧水的时候准备材料
3、水沸腾后放入通心粉。
4、面煮熟后盛出备用。
5、将青菜放入水中煮熟。
6、煮熟后捞出放在通心粉上。
7、鸡蛋打入水中，煮成荷包蛋。
8、煮熟后放在面通心粉上备用。
9、玉米罐头打开。【如果是冷冻的玉米粒，则要煮熟。
10、把玉米粒放在通心粉上。
11、蟹肉棒放入水中煮熟。
12、蟹肉棒煮熟后，剥掉外面的皮，放在通心粉上。
13、最后拿出番茄酱。
14、把番茄酱浇在上面就大功告成啦。红黄白绿很好看吧=w=
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热止渴、健脾、补肾等功效；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、清热解毒等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与兔肉、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增加记忆力、明目、抗衰老等功效；可与山药、洋葱、松仁搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、润肺利咽等功效；可与干辣椒、牡蛎 、基围虾搭配；与甲鱼 、菠萝、味精相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
