| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 466千卡 | 133千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 228千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 650克 | 超级懒人鸡肉土豆咖喱热量/卡路里694千卡 | |||
 热量694千卡,相当于开车231分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好所有材料，该洗的洗，该去皮的去皮
2、鸡肉，土豆，胡萝卜，洋葱都切成1cm左右的块状（个人喜欢小块些的）；怕切洋葱辣眼睛的，可以事先把洋葱放冰箱冷冻室放十几分钟，切的时候动作快一些就好了
3、锅里热油，先放入土豆，胡萝卜，洋葱翻炒几分钟，待香味出来后，加入鸡肉，炒到鸡肉稍微变白就可以了
4、把炒好的材料倒入锅里，加500毫升左右的水，大火煮开后转中火煮十分钟
5、把块状的咖喱掰成小块后放到锅里，然后搅拌至咖喱融化
6、中火煮20分钟左右材料入味，浓稠适度即可；喜欢稠一点的可以多煮一会儿
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、健脾胃、补虚损等功效；可与茶树菇、板栗、豇豆搭配；与大蒜、兔肉、菊花相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾、美容等功效；可与醋、牛腩、牛肉搭配；与圣女果、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；
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