| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 芝士鲜虾焗菠萝饭热量/卡路里630千卡 | |||
 热量630千卡,相当于冰上钓鱼315分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备菠萝和椰浆。
2、准备：虾仁，香肠，胡萝卜，青瓜。
3、准备米饭。
4、将菠萝切去三分之一然后将菠萝肉挖出来。
5、将香肠，胡萝卜和虾仁炒熟，加入米饭。
6、将米饭和其他食材炒均匀之后放入鸡蛋按顺时针将蛋液划散。
7、倒入适量的椰浆和盐调味。
8、将炒好的海鲜饭放入菠萝碗里。
9、将芝士摆放在炒饭上面放入烤箱烤融化即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强活力、保护眼睛等功效；与鲈鱼、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与玉米、桂圆、小米面搭配；与鹅肉、味精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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