| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 花菜 | 克 | 51千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 748克 | 鸡翅炖花菜-不放油胖子的爱热量/卡路里1004千卡 | |||
 热量1004千卡,相当于速度滑冰67分钟消耗的热量900 | |||||
1、鸡翅洗干净，滑几道很重要！
2、用不粘锅！鸡翅油很多的、MM不想长胖就不要放油了！再放些生姜和蒜头，更香，而且防止油溅出来
3、煎到两面黄了，加入生抽。这是我最爱的生抽，吃煎鸡蛋必备！薄盐健康！
4、再加点料酒，只要一点点，大概小半瓶盖
5、另起一锅热水煮沸，花菜加入沸水中，等再次煮沸关火
6、等鸡翅颜色成这样了，就可以加入飞过水的花菜了
7、加红烧酱油或者老抽上色加香
8、大火烧滚后盖上盖子，小火焖煮十分钟
9、开锅，开大火，我喜欢咖喱，所以加了一点咖喱粉，不喜欢的可以不加。放盐调到喜欢的咸度。关火。
10、完成，这是寂寞的一人份。。。。
鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补肾精、提高免疫力等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与糯米、大蒜、菊花相克，同食可能会引起不适；
花菜的热量20千卡（每100克）；具有增强人的体质、提高免疫力、防癌等功效；可与西红柿、圣女果、芹菜搭配；与猪肺、猪肝、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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